Как справиться с тревогой в тревожное время.

Автор 
Оцените материал
(4 голосов)

Тревога, обостренный страх перед неизвестностью, опасения за жизнь – свою и близких, увы, становятся почти повседневными переживаниями большого количества людей. Хотим мы того или нет, время перемен диктует свои условия и окрашено определенными эмоциями, среди которых тревога занимает едва ли не почетное место. Порой, беспокойство даже не осознается. Человек пытается сбежать от неприятных переживаний игнорированием собственных чувств, к примеру. Или с головой уходит в работу. Или в агрессию на тех, кто нарушает его привычный уклад. Или…

Способов сбежать от себя цивилизованное человечество изобрело массу, вплоть до разработки пилюль, «стирающих» болезненные переживания. Главное, чтобы было хорошо и приятно. Прочь тревоги и печали! Увы, или к счастью, в психике не все так просто. Времена перемен, кризисы даются человеку не просто так. Кризис – признак развития. И всегда сопровождает беспокойством, тревогами, страхом, стыдом – полным набором неприятных ощущений, связанных, в итоге, с расширением зоны комфорта. Нет кризиса с его пугающими эмоциями – нет развития. Нет развития – нет жизни. Как-то так…

Есть ли способы справиться с беспокойством, тревогой, страхом в таких условиях?

Первое, в чем есть смысл, по-моему, - признаться себе в том, что страшно (тревожно, беспокойно и т.д.). То есть позволить себе испытать эмоции без попыток сделать вид, что все в порядке. Можно даже проговорить себе вслух: «Сейчас мне тревожно». Эмоция, которой позволено быть, перестает настойчиво стучать в двери сознания, беспокоя еще больше. «Я тебя осознаЮ и принимаю», - такая позиция уже сама по себе позволяет снизить неперносимость переживаний. Сделать их более переносимыми.

В этом состоянии можно делать следующие шаги. К примеру, задаться вопросом, что я могу сделать, чтобы тревога ушла? Если ничего не приходит в голову, обращаем внимание на тело, его нужды, а также повседневные дела, любимые занятия. Страх и тревога, нередко, вгоняют человека в ступор: мы словно замираем, тем самым усиливая дискомфорт. Помните опоссумов из замечательного анимационного фильма «Ледниковый период»? В момент опасности эти маленькие забавные зверьки падали на спины, прикидываясь мертвыми. Есть в психике такая древняя – архаичная реакция – прикидываться мертвым, когда страшно. Будто это дает шанс, что враг тебя не заметит и обойдет стороной. Выйти из такой спонтанной реакции оцепенения помогает напоминание себе о том, что ты все еще жив. У тебя есть тело и повседневные дела. Сделать еще одну уборку, навести порядок в дальних ящиках, приготовить что-то вкусное, заняться давно заброшенным рукоделием. Простые вещи возвращают человека самому себе. Это помогает справиться с эмоциями, которые казались глобальными, неподъемными, пугающими и неизбежными. Спокойствия и уверенности становится больше.

Способность к подобной саморегуляции полезна не только для человека, но и его окружения. «Эффект бабочки» - незаметные, на первый взгляд, изменения расширяются и меняют мир. Иногда, кардинально. Мы не станем ставить перед собой столь глобальные задачи. Думаю, будет отлично «заразить» спокойной уверенностью ближайшее окружение. Ближайшее окружение – своих близких. И т.д. Становясь спокойнее и благодушнее, мы несем это в мир. Эффект бабочки работает.

Если удалось «поймать» состояние, можно сделать небольшой «якорь» - талисман, напоминающий, что я способен регулировать свое состояние. В качестве талисмана может быть, что угодно, связанное с ситуацией, когда удалось справиться с неприятными переживаниями. Когда-то давно я попала на мастер-класс по стеклохождению. Вначале была долгая беседа о способности быть здесь-и-сейчас, чувствовать себя в настоящем моменте всем телом, чувствами, всем естеством. А потом наступила очередь практики – ведущая предложила участникам походить по стеклу. Вначале она сделала это сама, само собой. Было очень страшно, но любопытство с азартом перекрывали пугающие эмоции и доводы рассудка. В числе других людей я стала босыми ногами на битое стекло и сделала несколько шагов. Состояние непередаваемое – удивление, восторг, ощущение победы, недоверие, что я это смогла. Сойдя со стекол, осмотрела свои пятки – ни единого пореза. Ощущение, что мне только что сделали глубокий точечный массаж ступней – они приятно покалывали, наполняя энергией и радостью все тело. Когда мастер-класс завершился я взяла стеклышко из кучи, по которой только что прошлась. Этот обычный с виду кусочек стекла до сих пор напоминает мне о том, что есть вещи, которых я о себе еще не знаю. Что я способна на большее, чем могу предположить. И что страх можно преодолеть. Для меня это мощный символ Преодоления, Победы, Возможности.

Подобный талисман можно сделать – нарисовать, вылепить, сложить оригами, вышить – все, что угодно. Важно, чтобы он создавался и передавал соответствующий настрой.

Есть немало способов помочь себе справиться с тревогами. Даже тогда, когда кажется, что это невозможно. Идеи, изложенные выше, вполне доступны для «домашнего использования». Мы также приглашаем на мини-тренинг «Как справиться с тревогой. Эффект бабочки» для более глубокого понимания себя и получения практических навыков самопомощи. Подробнее о программе здесь.

Прочитано 882 раз
Гриценко Ольга

Психолог, арт-терапевт.

Другие материалы в этой категории:
Сексуальные отношения
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь или Пройдите короткую регистрацию