Как справиться с тревогой в тревожное время.

Автор 
Оцените материал
(4 голосов)

Тревога, обостренный страх перед неизвестностью, опасения за жизнь – свою и близких, увы, становятся почти повседневными переживаниями большого количества людей. Хотим мы того или нет, время перемен диктует свои условия и окрашено определенными эмоциями, среди которых тревога занимает едва ли не почетное место. Порой, беспокойство даже не осознается. Человек пытается сбежать от неприятных переживаний игнорированием собственных чувств, к примеру. Или с головой уходит в работу. Или в агрессию на тех, кто нарушает его привычный уклад. Или…

Способов сбежать от себя цивилизованное человечество изобрело массу, вплоть до разработки пилюль, «стирающих» болезненные переживания. Главное, чтобы было хорошо и приятно. Прочь тревоги и печали! Увы, или к счастью, в психике не все так просто. Времена перемен, кризисы даются человеку не просто так. Кризис – признак развития. И всегда сопровождает беспокойством, тревогами, страхом, стыдом – полным набором неприятных ощущений, связанных, в итоге, с расширением зоны комфорта. Нет кризиса с его пугающими эмоциями – нет развития. Нет развития – нет жизни. Как-то так…

Есть ли способы справиться с беспокойством, тревогой, страхом в таких условиях?

Первое, в чем есть смысл, по-моему, - признаться себе в том, что страшно (тревожно, беспокойно и т.д.). То есть позволить себе испытать эмоции без попыток сделать вид, что все в порядке. Можно даже проговорить себе вслух: «Сейчас мне тревожно». Эмоция, которой позволено быть, перестает настойчиво стучать в двери сознания, беспокоя еще больше. «Я тебя осознаЮ и принимаю», - такая позиция уже сама по себе позволяет снизить неперносимость переживаний. Сделать их более переносимыми.

В этом состоянии можно делать следующие шаги. К примеру, задаться вопросом, что я могу сделать, чтобы тревога ушла? Если ничего не приходит в голову, обращаем внимание на тело, его нужды, а также повседневные дела, любимые занятия. Страх и тревога, нередко, вгоняют человека в ступор: мы словно замираем, тем самым усиливая дискомфорт. Помните опоссумов из замечательного анимационного фильма «Ледниковый период»? В момент опасности эти маленькие забавные зверьки падали на спины, прикидываясь мертвыми. Есть в психике такая древняя – архаичная реакция – прикидываться мертвым, когда страшно. Будто это дает шанс, что враг тебя не заметит и обойдет стороной. Выйти из такой спонтанной реакции оцепенения помогает напоминание себе о том, что ты все еще жив. У тебя есть тело и повседневные дела. Сделать еще одну уборку, навести порядок в дальних ящиках, приготовить что-то вкусное, заняться давно заброшенным рукоделием. Простые вещи возвращают человека самому себе. Это помогает справиться с эмоциями, которые казались глобальными, неподъемными, пугающими и неизбежными. Спокойствия и уверенности становится больше.

Способность к подобной саморегуляции полезна не только для человека, но и его окружения. «Эффект бабочки» - незаметные, на первый взгляд, изменения расширяются и меняют мир. Иногда, кардинально. Мы не станем ставить перед собой столь глобальные задачи. Думаю, будет отлично «заразить» спокойной уверенностью ближайшее окружение. Ближайшее окружение – своих близких. И т.д. Становясь спокойнее и благодушнее, мы несем это в мир. Эффект бабочки работает.

Если удалось «поймать» состояние, можно сделать небольшой «якорь» - талисман, напоминающий, что я способен регулировать свое состояние. В качестве талисмана может быть, что угодно, связанное с ситуацией, когда удалось справиться с неприятными переживаниями. Когда-то давно я попала на мастер-класс по стеклохождению. Вначале была долгая беседа о способности быть здесь-и-сейчас, чувствовать себя в настоящем моменте всем телом, чувствами, всем естеством. А потом наступила очередь практики – ведущая предложила участникам походить по стеклу. Вначале она сделала это сама, само собой. Было очень страшно, но любопытство с азартом перекрывали пугающие эмоции и доводы рассудка. В числе других людей я стала босыми ногами на битое стекло и сделала несколько шагов. Состояние непередаваемое – удивление, восторг, ощущение победы, недоверие, что я это смогла. Сойдя со стекол, осмотрела свои пятки – ни единого пореза. Ощущение, что мне только что сделали глубокий точечный массаж ступней – они приятно покалывали, наполняя энергией и радостью все тело. Когда мастер-класс завершился я взяла стеклышко из кучи, по которой только что прошлась. Этот обычный с виду кусочек стекла до сих пор напоминает мне о том, что есть вещи, которых я о себе еще не знаю. Что я способна на большее, чем могу предположить. И что страх можно преодолеть. Для меня это мощный символ Преодоления, Победы, Возможности.

Подобный талисман можно сделать – нарисовать, вылепить, сложить оригами, вышить – все, что угодно. Важно, чтобы он создавался и передавал соответствующий настрой.

Есть немало способов помочь себе справиться с тревогами. Даже тогда, когда кажется, что это невозможно. Идеи, изложенные выше, вполне доступны для «домашнего использования». Мы также приглашаем на мини-тренинг «Как справиться с тревогой. Эффект бабочки» для более глубокого понимания себя и получения практических навыков самопомощи. Подробнее о программе здесь.

Прочитано 908 раз
Гриценко Ольга

Психолог, арт-терапевт.

Другие материалы в этой категории:
Сексуальные отношения
Чтобы оставлять комментарии Авторизуйтесь или Пройдите короткую регистрацию

Советы наших психологов:

Как справиться с тревогой в тревожное время.

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 908 раз

Тревога, обостренный страх перед неизвестностью, опасения за жизнь – свою и близких, увы, становятся почти повседневными…

Как войти в контакт с ребенком

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 1380 раз

Наиболее распространенной жалобой родителей психологу является «Меня не слышит мой ребенок». Последствия понятны всем: не слышит…

Статья-размышление: Сколько стоит «халява»?

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 970 раз

Из разговора в социальной сети: …я хотела тебе напомнить про возможность работы в кабинете, эта работа…

Зависимые отношения

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 1333 раз

Люди ищут и жаждут любви. И вот ожидания сбываются. Кажется, дальше – мир, наполненный счастьем и…

Чем полезна соционика?

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 808 раз

О том, является ли соционика наукой, ведутся споры уже давно. Признаюсь, что приводятся довольно убедительные (для…

Сексуальные отношения

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 1097 раз

Вопрос об интимных отношениях в наше время достаточно освещен. Фильмы, статьи, сайты, книги. Кажется, весь мир…

Как не ошибиться в выборе профессии?

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 1043 раз

Наша жизнь во многом зависит от того, насколько удачно мы когда-то выбрали профессию. Ведь, если в…

Бить или не бить? Вот в чем вопрос!

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 890 раз

Или как определить меру наказания ребенка. Сразу хочу предупредить, что готового ответа на все случаи жизни…

Апгрейд отношений

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 936 раз

Апгрейд – разновидность сленга, используемого как профессиональной группой IT-специалистов, так и другими пользователями компьютеров.  Upgrade: (экон.)…

О кострах и отношениях

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 1000 раз

Кто-то когда-то заблудился в лесу. Вечерело. Становилось неуютно, одиноко, холодно и голодно. Самое время обустроится на…

Психолог знает! Что?

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 842 раз

Размышления на тему «идти или не идти» на прием к специалисту выматывает сильно. Да и понятно,…

Игровая психотерапия.

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 850 раз

Когда мы перестаем быть детьми. Интересный вид терапии! Имеет богатейший ресурсный диапазон диагностического и коррекционного характера.…

Как подружиться со своим ребенком-подростком

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 1297 раз

Говорите на семейном сленге, отказывайте аргументированно и расширяйте права ребенка Подростковый период — один из самых…

Парадокс дарящего и психология подарка

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 1106 раз

Представьте, что на Новый год или Рождество вы купили дорогой подарок для близкого человека, но решили…

Сила мысли способна влиять на иммунитет

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 937 раз

Иммунная система человека подчиняется сознанию, по крайней мере частично. К такому фантастическому выводу пришли исследователи из…

Феномен оптимизма

Опубликованно в Советы психолога
Прочитано 956 раз

Тревожные состояния, страхи, негативные чувства – постоянный предмет изучения психологов и психиатров. Немецкие ученые заинтересовались исследованием,…